Cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt qua chế độ ăn uống

Kinh nguyệt là một bộ phận trong đời sống sinh lý phụ nữ, có liên quan mật thiết đến sức khỏe sinh sản và cuộc sống hàng ngày của họ. Theo quy luật, hành kinh là hiện tượng bình thường của tiến trình tự nhiên theo chu kỳ, xảy ra ở phụ nữ khoẻ mạnh giữa tuổi dậy thì và cuối tuổi sinh sản.

Phụ nữ thường phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về kinh nguyệt như: kinh nguyệt không đúng chu kì, đau bụng kinh, kinh nguyệt có những hiện tượng bất thường, ảnh hưởng lớn tới cuộc sống và công việc, gây khá nhiều phiền phức cho nữ giới. Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bởi vậy, khi có dấu hiệu của rối loạn kinh nguyệt, bên cạnh việc tìm hiểu những nguyên nhân bệnh lý khác, trước hết bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình.

Khi bị kinh nguyệt không đều hoặc rối loạn kinh nguyệt bạn nên bổ sung vào thành phần bữa ăn hàng ngày các nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B như: cá, thịt bò, trứng, sữa, pho mát...

Nên ăn nhiều các loại rau và hoa quả, đặc biệt là những loại rau quả có màu đỏ đậm như: cà chua, cà rốt bí đỏ, quả bầu bí, quả chà là, dưa leo và đu đủ... Các loại thực phẩm giàu ka-li như: rau xanh, trái cây khô, ngũ cốc, đồng thời cắt giảm lượng na-tri và protein từ thịt trong khẩu phần ăn. Các thực phẩm chứa đạm giúp tăng cường sinh sản và cân bằng nội tiết như quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, pho mát, trứng luộc, khoai tây chiên, đậu nành,...

Bổ sung thêm khoáng chất: magnesium, calcium, dầu cá…

Hạn chế dùng các loại đồ ăn nhiều chất béo, cay, thực phẩm đóng hộp và các loại nước uống có chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá..., giảm lượng carbohydrates tinh chế, tránh ăn chế độ ăn hạn chế quá mức calories và sự đa dạng của thực phẩm, tránh giảm cân đột ngột. Tránh những sản phẩm như bột trắng, đường trắng, bánh kẹo, các loại bánh, trà, cà phê, dưa chua và gia vị. Chúng phá vỡ vòng kinh của bạn bằng cách tạo ra insulin gây dự trữ chất béo trong cơ thể. Dư thừa chất ảnh hưởng tiêu cực đến sự rụng trứng và vòng kinh của bạn.

Khi bị rối loạn kinh nguyệt nên uống nhiều nước, nước có tác dụng đào thải những độc tố, nhiễm trùng ra khỏi cơ thể. dấu hiệu kinh nguyệt không đều

Bên cạnh một số thói quen ăn uống bạn cũng cần chú ý ổn định tinh thần, cân bằng cuộc sống,  xây dựng một lối sống tích cực lành mạnh.